Nutrizione per Sport di Endurance: Corsa, Ciclismo, Nuoto, Triathlon
MESTRE | VENEZIA | MOTTA DI LIVENZA | PADOVA
Se pratichi corsa, ciclismo, nuoto o triathlon, sai bene quanto sia importante il binomio allenamento e alimentazione. Gli sport di endurance richiedono sforzi prolungati e costanti, sia a livello fisico che mentale.
Una corretta alimentazione sportiva ti aiuta a:
☑ Migliorare la performance sportiva
☑ Prevenire infortuni e crisi energetiche
☑ Mantenere idratazione e equilibrio elettrolitico
☑ Recuperare in modo più efficace
Perché l’allenamento non basta?
Durante allenamenti lunghi (oltre 90-120 minuti), l’organismo è sottoposto a un forte stress. Se non accompagnato da una strategia nutrizionale adeguata, si rischia:
PROBLEMI COMUNI NEGLI SPORT DI ENDURANCE
-
Problemi gastrointestinali
Nausea, diarrea, crampi addominali legati a un consumo scorretto di carboidrati -
Ipertermia (colpo di calore)
Aumento eccessivo della temperatura corporea peggiorata da scarsa idratazione -
Iponatriemia
Sodio nel sangue troppo basso causata da eccessiva assunzione di acqua o disfunzioni renali/epatiche
SINTOMI DA NON SOTOVALUTARE
- Mal di testa
- Confusione mentale
- Crampi e affaticamento
- Perdita di lucidità
- Ipertermia
IDRATAZIONE E MUSCOLO: UN EQUILIBRIO VITALE
Le cellule muscolari (fibre muscolari) sono composte per il 70-75% da acqua. Senza una corretta idratazione:
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I muscoli si affaticano più facilmente
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Aumenta il rischio di crampi e infortuni
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Diminuisce la capacità contrattile e la performance
Alimentazione per lo Sportivo
Micro e Macro Nutrienti
L’alimentazione sportiva per triatleti, ironman, maratoneti, nuotatori, ciclisti ed ultraendurance non è una dieta rigida, ma un piano flessibile studiato sui tuoi obiettivi.
CARBOIDRATI
Fonte primaria di energia
Fondamentali prima e durante le prestazione
Proteine
Riparano e costruiscono la massa muscolare
Indispensabili nel recupero post-allenamento
Grassi buoni
Supportano le attività di lunga durata
Essenziali per il bilancio ormonale
Fibre
Regolano l’intestino
Da modulare in base al timing dell’allenamento
Integrazione sportiva (quando serve)
Elettroliti, sali minerali, carboidrati semplici, proteine in polvere
Solo se necessario e valutato da un professionista
Perché affidarsi a una Nutrizionista Sportiva?
Lavorare con un nutrizionista specializzato significa:
- ✓ Avere un piano alimentare su misura
- ✓ Prevenire calo di performance e problemi di salute
- ✓ Mantenere un rapporto sano con il cibo
- ✓ Mangiare con piacere, senza rinunce inutili
dott.ssa Marta Bonadonna
Biologa Nutrizionista Sportiva
Ex atleta professionista, unisco la passione per la nutrizione con l’esperienza maturata sul campo e in ambito clinico.
Nutrizionista esperta in percorsi e piani nutrizionali personalizzati per sportivi che praticano sport di endurance, atleti professionisti, adolescenti, donne sportive in gravidanza, allattamento, post-gravidanza o con endometriosi, sindrome da ovaio policistico, e atleti amatoriali.
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