Nutrizione al Femminile
Percorsi nutrizionistici personalizzati per le Donne
La salute comincia a tavola
L’alimentazione nella donna ha un ruolo fondamentale per sostenere la salute, l’equilibrio ormonale e il benessere psicofisico.
Le esigenze nutrizionali femminili cambiano profondamente nel corso della vita e una dieta mirata può:
– Prevenire carenze nutrizionali
– Supportare fertilità, gravidanza e menopausa
– Migliorare il metabolismo e la composizione corporea
– Ridurre l’infiammazione e i disturbi legati agli ormoni
Le fasi della vita femminile
Pubertà
Una dieta equilibrata aiuta a sviluppare correttamente ossa, muscoli e sistema ormonale. In questa fase è fondamentale introdurre con l’alimentazione:
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Calcio e vitamina D per la salute ossea
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Ferro e zinco per il ciclo mestruale
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Grassi buoni (Omega 3) per lo sviluppo cerebrale e ormonale
Alimentazione in età fertile
La nutrizione femminile deve supportare l’equilibrio ormonale, il ciclo mestruale e la fertilità. Una dieta per donne in età fertile dovrebbe:
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Fornice acido folico, ferro, iodio, vitamina B12
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Sostenere la salute intestinale (fibra, fermenti lattici)
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Limitare zuccheri semplici e cibi ultra-processati
Fertilità e gravidanza
Una dieta mirata può aiutare a favorire il concepimento e garantire un ambiente ottimale per la gravidanza. Particolare attenzione a:
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Acido folico, ferro DHA, calcio
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Equilibrio glicemico
dott.ssa Marta Bonadonna
VENEZIA – MESTRE – MOTTA DI LIVENZA – PADOVA
Biologa Nutrizionista, Atleta e Mamma.
Non parlo di calorie e grammature, ma cerco di illustrare i tanti aspetti della nutrizione e dell’alimentazione per farti raggiungere il tuo equilibrio e il tuo benessere.
L’alimentazione nelle Donne
L’alimentazione può alleviare molti sintomi del ciclo, come irritabilità, crampi e gonfiore dovuti alla sindrome premestruale (PMS).
Inoltre una dieta a basso indice glicemico è fondamentale per prevenire e curare la sindrome dell’Ovaio Policistico (PCOS).
Con il calo degli estrogeni aumentano i disturbi metabolici, le vampate, l’osteoporosi e l’insonnia. Mangiare bene e avere una corretta alimentazione durante la menopausa e pre-menopausa allevia da molti sintomi.
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